Le Sommeil

Salut à toi Etudiant,

Afin de continuer de te donner quelques astuces afin d’être plus productif, nous allons t’expliquer aujourd’hui ce qu’est le sommeil et l’importance qu’il a sur ton rendement au quotidien. Car tu sais que ta vie se résume, pour certains spécialistes en trois phases que sont la veille, le sommeil et le rêve.

Beaucoup de monde se demande à quoi ça sert de dormir.
En dormant on grandit, ton corps se répare et se construit. Si tu n’as pas assez dormi le lendemain tu n’as pas une bonne mémoire, et tes réflexes seront diminués, tu es moins concentré et la fatigue se fait ressentir, tu es de mauvaise humeur, tu es stressé et tu ne mémorises pas ce que l’on te dit. Bref, tu sers à rien…
Pendant le sommeil, tu ranges dans la mémoire ce qui tu as appris durant la journée.

Alors voilà quelques points essentiels afin d’améliorer ton sommeil et être plus efficace dans tout ce que tu entreprends…

Les conséquences d’un manque de sommeil

Lorsque l’on manque de sommeil on devient de mauvaise humeur, on est irritable, on s’énerve plus vite on est nerveux, mais surtout on est fatigué, nos yeux veulent se fermer et nous ne cessons de bailler.
En classe, un manque de sommeil provoque un manque d’attention, un manque de concentration, on stresse plus vite.
Un manque de sommeil a beaucoup de répercussions sur la santé on ressent des vertiges, il y a des risques d’évanouissement, on ressent des maux de tête, vertiges, dérèglement hormonal, baisse du système immunitaire, baisse de tension, courbature, on devient plus faible, un manque de force, on n’a plus d’appétit et on a plus de chance de tomber malade.

Le temps de sommeil

Combien d’heures doit-on dormir ?
Plus on grandit moins on a besoin de dormir.
En général, tu dois dormir un certain nombre d’heures par rapport à ton âge :
Nouveaux - né(e)s 20h
De 3 à 5 ans 12h
A 6 ans 10h45
A 7 10h30
A 8 10h15
A 9 10h
A 10 9h45
A 11 9h30
A 12 9h15
Adolescents 8h
Adultes De 6 à 8h
Personnes âgées 5h

Les différentes étapes du sommeil
En réalité, bien plus que la durée totale du sommeil, c'est la quantité de sommeil lent profond qui constitue le besoin essentiel.

Dans le sommeil il y a différentes étapes :
D’abord il y a un sommeil léger : Si on ne dort pas à l’heure où on se couche habituellement, notre cerveau va produire une hormone qui va provoquer des bâillements et nos yeux vont nous picoter. Si on dort à l’heure habituelle on s’endormira facilement mais le moindre bruit pourra nous réveiller. Ensuite il y a le sommeil lent profond, c’est une étape transitoire. Un petit bruit peut nous réveiller. On ne rêve pas encore. Puis il y a le sommeil lent profond, il est difficile de nous réveiller, notre respiration est lente et régulière. Pendant ce sommeil il peut apparaître des troubles du sommeil comme le somnambulisme. Pour finir il y a le sommeil paradoxal, c’est la période où on rêve, nos muscles se détendent. Cette période représente en moyenne 20% du temps total du sommeil.
Si on se réveille durant cette période on se souviendra de nos rêves en détail.

Prépare ton environnement

Il est important de choisir tout d’abord un endroit calme et silencieux afin de faciliter la relaxation. Mais attention un endroit calme ne veut pas forcément dire proscris de tout bruit. En effet, certaines études ont démontré que de l’atmosphère complètement dénuée de bruit est vecteur de nervosité et de stess.
Les couleurs ont également un rôle à jouer dans la bonne confection de l’environnement dans lequel on dort. Des couleurs chaudes et non agressives sont conseillées. Mais libre à toi de confectionner ton cocon.
D’autres facteurs sont prendre en compte pour optimiser ton sommeil comme l’agencement de ton espace, la température ambiante (18°C environ), et ton matelas.
Et ne fume pas dans ta chambre !!!

La sieste

Souvent, après manger on dit qu’il faut aller faire la sieste, mais on n’en a rarement envie.
Pourtant c’est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.
C’est une période naturelle et utile qui est plus profitable en milieu d’après-midi qu'au début.
On se demande bien sûr si cela n’aura pas de répercussions sur notre nuit, en fait non, à condition que cette sieste ne soit pas trop longue et que les personnes ayant des troubles du sommeil (insomnie…) ne la fasse pas trop, ainsi que les personnes âgées car elles peuvent avoir du mal à se rendormir le soir venu.
La sieste est ce qu’on appelle le sommeil réparateur, qui améliore la concentration et les performances dans les heures qui suivent.

Fais du sport

Beaucoup d’études ont déduit que l’activité physique a des répercussions sur le sommeil.
Par exemple si on ne se dépense pas beaucoup dans la journée on peut avoir une diminution de la qualité et de la quantité qui peut alors entraîner dans un cercle vicieux menant à l’insomnie.
A l’inverse si on pratique une activité physique régulière on s’endort plus facilement et on se réveille moins la nuit donc le sommeil est plus long et ses étapes plus régulières.

Ce que tu manges, ce que tu bois, ce que tu fumes...

Les repas trop importants, trop gras et/ou trop alcoolisés sont à éviter le soir. En effet, ils entraînent une digestion longue et difficile, préjudiciable à un bon sommeil.
Le café d'après-dîner est également à éviter, mais il n'est pas rare que les personnes qui assimilent lentement la caféine soient conduites à s'abstenir de café également dès le milieu de l'après-midi, voire même, parfois, dès le déjeuner. À un degré un peu moindre, il en est de même pour le thé, et toutes les boissons à base de cola (Coca-Cola, Pepsi-Cola) qui sont aussi des excitants. Le chocolat et l'orange peuvent également être rangés dans cette catégorie. Il est donc nettement préférable de remplacer tous ces produits excitants par une tisane sédative, de tilleul par exemple.
Le tabac est également à proscrire, car c'est aussi un excitant, mais il est vrai que les gens habitués à fumer une dernière cigarette avant de dormir ont souvent les plus grandes difficultés à trouver le sommeil si elle leur manque, car elle devient, pour l'organisme, une sorte de signal précédant l'endormissement. Faute de ce signal, le sommeil est parfois difficile à trouver.

Pour conclure sur le sommeil, il nous paraît normal de finir par le réveil. Le réveil est également essentiel en lui-même puisqu’il conditionne aussi le début de journée.

Ainsi, évite au maximum tout réveil brusque et rapide qui annonce souvent une grosse mauvaise humeur pendant ta journée. Alors fais en sorte que lorsque tu te réveilleras tu seras au moins reposé et prêt à une nouvelle journée.

Petit conseil perso, quand tu te lèves dis toi que cette journée a été faite pour toi et sois convaincu qu’il t’arrivera quelque chose de bien. C’est un bon moteur et un bon moyen de te lever du bon pied

Qu'est ce que la procrastination ?

Qu’est ce que la procrastination ? 

Il ne serait pas juste de ne pas parler de procrastination dans un blog dédié à la productivité personnelle. Selon nous, la procrastination c’est l’anti-productivité personnelle.
La procrastination c’est constamment remettre ses actions au lendemain. Le procrastinateur a dû mal à réaliser quoi que ce soit s’il ne perçoit pas de gratification immédiate.  
La procrastination c’est plusieurs étapes chronologiques : 
         1. Vous souhaitez faire quelque chose
         2. Vous décidez de le faire
         3. Vous reportez sans vraie bonne raison
         4. Vous constatez les inconvénients de ce report
         5. Vous continuez cependant à reporter
         6. Soit vous vous en voulez, soit vous trouvez une excuse rationnelle, soit vous évacuez ce problème
         7. Vous continuez à reporter
         8. Vous réussissez à faire votre tâche juste à temps, avec un maximum de stress, ou bien vous terminez trop tard, ou bien vous ne le faites jamais
         9. Vous vous sentez coupable d'avoir ce comportement
       10. Vous jurez qu'on ne vous y reprendra plus
       11. Peu de temps après, vous recommencez

Auriez-vous un sourire aux coins des lèvres ? Nous avons tous, à un moment donné dans notre vie, vécu cela. Il n’est d’ailleurs pas rare de trouver des exemples dans la vie de tous les jours. Et comme je peux malheureusement le confirmer, ce symptôme est très courant chez les étudiants… on parle même du « Syndrome Etudiant », c’est-à-dire repousser un travail jusqu’à un maximum (souvent la veille au soir).

Personnellement et d’après mon expérience de procrastinatrice, c’est par manque de confiance en soi et par peur de l’échec. Plus jeune, il m’est arrivé de repousser à l’extrême la réalisation de travaux (je pense notamment à mes dissertations de philo !), jusqu’à un point où il m’était rationnellement impossible de le faire ou de le finir. Par peur de l’échec, en repoussant si loin, on se dit : « bon, j’ai sûrement raté, mais de toute façon je n’avais pas le temps de le faire ». C’est aussi fuir ses responsabilités et chercher des fausses excuses.

Alors la procrastination dure-t-elle ?

J’ai connu la procrastination au lycée puis à l’université. On rencontre d’autres procrastinateurs, on « procrastinate » ensemble. Ca passe ou ça casse. En travaux de groupe en université, c’est très risqué et dans le monde professionnel, c’est impossible !

Alors autant se faire une todo list et se mettre à la tâche avant qu’il soit trop tard. D’ailleurs, je vais m’y mettre de suite !

 

GTD Mastery 100 Series

Ne vous étonnez pas que la majorité de nos posts contiennent GTD, la méthode n’est pas très concurrencée dans l’univers de la productivité personnelle. L’innovation est donc contenue dans les différentes manières d’appliquer la GTD au quotidien. Chris Yeung, un étudiant canadien auteur du modeste ttGTD blog (Trying to Get Things Done) a référencé 100 étapes pour arriver à la maîtrise de la méthode et ainsi atteindre le but ultime : Work—and life—is ecstasy, bliss, pure joy (étape 100). Ces dernières sont organisées en quatre niveaux : les basics, niveau intermédiaire, niveau avancé et maîtrise.   

Avant tout (première étape), lire le  livre de David Allen constitue la condition siné qua non de toutes tentatives d’organiser sa vie efficacement. Ensuite, lorsqu’un jour vous vous surprendrez en train de lire hebdomadairement les notes de votre « GTD journal », vous vous féliciterez, vous aurez atteint un degré intermédiaire de maîtrise du GTD. Surtout ne pas vous décourager, il vous restera 70 autres états avant de devenir un émule de David Allen. Mais le réconfort espéré vaut l’effort (confère étape 100).      

L’intérêt de cette liste, réside bel et bien dans sa capacité à détailler tous les points d’améliorations qui nous permettront plus d’efficacité personnelle. Chaque acquis, comme l’existence d’un dossier « inbox » dans son bureau ou l’utilisation d’un logiciel pour la gestion des emails,  atteste d’un degré de maîtrise de la méthode.  En parcourant la liste de 1 à 100, on se rend compte que la progression est celle du détail au global, de l’accomplissement d’étapes basiques, aux effets structurels qu’elles auront dans le quotidien.   

En dehors de toute critique à l’égard de  « l’ultra rationalisme » de cette liste et de certains de ces items tels le recours à un coach 4h par semaine, il paraît important de souligner le lien de causalité qu'elle met en avant entre l’efficacité personnelle et son bien-être, les procrastinateurs pourront vous en dire mot.  

Pour plus d’infos : une version numérique à cocher existe sur le blog GEARFIRE,  Blog qui est par ailleurs dédié aux astuces pour le succès universitaire. Chen young vous propose aussi de vous abonnez à sa newsletter, vous permettant de suivre sa propre progression. http://www.gearfire.net/gtd-mastery-100-series/