Le Sommeil

Salut à toi Etudiant,

Afin de continuer de te donner quelques astuces afin d’être plus productif, nous allons t’expliquer aujourd’hui ce qu’est le sommeil et l’importance qu’il a sur ton rendement au quotidien. Car tu sais que ta vie se résume, pour certains spécialistes en trois phases que sont la veille, le sommeil et le rêve.

Beaucoup de monde se demande à quoi ça sert de dormir.
En dormant on grandit, ton corps se répare et se construit. Si tu n’as pas assez dormi le lendemain tu n’as pas une bonne mémoire, et tes réflexes seront diminués, tu es moins concentré et la fatigue se fait ressentir, tu es de mauvaise humeur, tu es stressé et tu ne mémorises pas ce que l’on te dit. Bref, tu sers à rien…
Pendant le sommeil, tu ranges dans la mémoire ce qui tu as appris durant la journée.

Alors voilà quelques points essentiels afin d’améliorer ton sommeil et être plus efficace dans tout ce que tu entreprends…

Les conséquences d’un manque de sommeil

Lorsque l’on manque de sommeil on devient de mauvaise humeur, on est irritable, on s’énerve plus vite on est nerveux, mais surtout on est fatigué, nos yeux veulent se fermer et nous ne cessons de bailler.
En classe, un manque de sommeil provoque un manque d’attention, un manque de concentration, on stresse plus vite.
Un manque de sommeil a beaucoup de répercussions sur la santé on ressent des vertiges, il y a des risques d’évanouissement, on ressent des maux de tête, vertiges, dérèglement hormonal, baisse du système immunitaire, baisse de tension, courbature, on devient plus faible, un manque de force, on n’a plus d’appétit et on a plus de chance de tomber malade.

Le temps de sommeil

Combien d’heures doit-on dormir ?
Plus on grandit moins on a besoin de dormir.
En général, tu dois dormir un certain nombre d’heures par rapport à ton âge :
Nouveaux - né(e)s 20h
De 3 à 5 ans 12h
A 6 ans 10h45
A 7 10h30
A 8 10h15
A 9 10h
A 10 9h45
A 11 9h30
A 12 9h15
Adolescents 8h
Adultes De 6 à 8h
Personnes âgées 5h

Les différentes étapes du sommeil
En réalité, bien plus que la durée totale du sommeil, c'est la quantité de sommeil lent profond qui constitue le besoin essentiel.

Dans le sommeil il y a différentes étapes :
D’abord il y a un sommeil léger : Si on ne dort pas à l’heure où on se couche habituellement, notre cerveau va produire une hormone qui va provoquer des bâillements et nos yeux vont nous picoter. Si on dort à l’heure habituelle on s’endormira facilement mais le moindre bruit pourra nous réveiller. Ensuite il y a le sommeil lent profond, c’est une étape transitoire. Un petit bruit peut nous réveiller. On ne rêve pas encore. Puis il y a le sommeil lent profond, il est difficile de nous réveiller, notre respiration est lente et régulière. Pendant ce sommeil il peut apparaître des troubles du sommeil comme le somnambulisme. Pour finir il y a le sommeil paradoxal, c’est la période où on rêve, nos muscles se détendent. Cette période représente en moyenne 20% du temps total du sommeil.
Si on se réveille durant cette période on se souviendra de nos rêves en détail.

Prépare ton environnement

Il est important de choisir tout d’abord un endroit calme et silencieux afin de faciliter la relaxation. Mais attention un endroit calme ne veut pas forcément dire proscris de tout bruit. En effet, certaines études ont démontré que de l’atmosphère complètement dénuée de bruit est vecteur de nervosité et de stess.
Les couleurs ont également un rôle à jouer dans la bonne confection de l’environnement dans lequel on dort. Des couleurs chaudes et non agressives sont conseillées. Mais libre à toi de confectionner ton cocon.
D’autres facteurs sont prendre en compte pour optimiser ton sommeil comme l’agencement de ton espace, la température ambiante (18°C environ), et ton matelas.
Et ne fume pas dans ta chambre !!!

La sieste

Souvent, après manger on dit qu’il faut aller faire la sieste, mais on n’en a rarement envie.
Pourtant c’est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.
C’est une période naturelle et utile qui est plus profitable en milieu d’après-midi qu'au début.
On se demande bien sûr si cela n’aura pas de répercussions sur notre nuit, en fait non, à condition que cette sieste ne soit pas trop longue et que les personnes ayant des troubles du sommeil (insomnie…) ne la fasse pas trop, ainsi que les personnes âgées car elles peuvent avoir du mal à se rendormir le soir venu.
La sieste est ce qu’on appelle le sommeil réparateur, qui améliore la concentration et les performances dans les heures qui suivent.

Fais du sport

Beaucoup d’études ont déduit que l’activité physique a des répercussions sur le sommeil.
Par exemple si on ne se dépense pas beaucoup dans la journée on peut avoir une diminution de la qualité et de la quantité qui peut alors entraîner dans un cercle vicieux menant à l’insomnie.
A l’inverse si on pratique une activité physique régulière on s’endort plus facilement et on se réveille moins la nuit donc le sommeil est plus long et ses étapes plus régulières.

Ce que tu manges, ce que tu bois, ce que tu fumes...

Les repas trop importants, trop gras et/ou trop alcoolisés sont à éviter le soir. En effet, ils entraînent une digestion longue et difficile, préjudiciable à un bon sommeil.
Le café d'après-dîner est également à éviter, mais il n'est pas rare que les personnes qui assimilent lentement la caféine soient conduites à s'abstenir de café également dès le milieu de l'après-midi, voire même, parfois, dès le déjeuner. À un degré un peu moindre, il en est de même pour le thé, et toutes les boissons à base de cola (Coca-Cola, Pepsi-Cola) qui sont aussi des excitants. Le chocolat et l'orange peuvent également être rangés dans cette catégorie. Il est donc nettement préférable de remplacer tous ces produits excitants par une tisane sédative, de tilleul par exemple.
Le tabac est également à proscrire, car c'est aussi un excitant, mais il est vrai que les gens habitués à fumer une dernière cigarette avant de dormir ont souvent les plus grandes difficultés à trouver le sommeil si elle leur manque, car elle devient, pour l'organisme, une sorte de signal précédant l'endormissement. Faute de ce signal, le sommeil est parfois difficile à trouver.

Pour conclure sur le sommeil, il nous paraît normal de finir par le réveil. Le réveil est également essentiel en lui-même puisqu’il conditionne aussi le début de journée.

Ainsi, évite au maximum tout réveil brusque et rapide qui annonce souvent une grosse mauvaise humeur pendant ta journée. Alors fais en sorte que lorsque tu te réveilleras tu seras au moins reposé et prêt à une nouvelle journée.

Petit conseil perso, quand tu te lèves dis toi que cette journée a été faite pour toi et sois convaincu qu’il t’arrivera quelque chose de bien. C’est un bon moteur et un bon moyen de te lever du bon pied